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腱板断裂 病気の説明 腱板は肩甲骨と上腕を連結する腱です。 右図のように腱が上腕に付く所が切れる病気が腱板断裂です。 この腱は加齢により切れる唯一の腱であり、断裂率は50歳で13％、80歳では50％にまで達します。 たとえ腱が切れても、肩の ①両手を肩に乗せて肘で大きな円を描くように、前から後ろに回します。これを30秒間行います。 ②反対に、肘を後ろから前に回します。これを30秒間行います。 ポイント ・両手を肩につけて、肩甲骨の動きを意識して回す。 1両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。背筋を伸ばす。肩の力は抜いておく。 2顔の前で両腕をクロスさせる。左右の肩甲骨を広げるように意識する（肩甲骨の外転） 3両肘を肩の高さまで左右に開く（肩甲骨の上方回旋） 4②の動きに戻る（肩甲骨の外転） 肩こり対策だけじゃない バストアップや小顔効果も期待できる肩回しエクササイズ 3選 Sheage シェアージュ 肩甲骨回し nhk